田径运动快速跑教学-九游会老哥俱乐部
中学高级教师 李秉祥
快速跑是中学体育教学大纲规定的主要教材之一。它主要发展身体的速度素质，是田径运动的基础，同时也对其它运动项目技术的发展和成绩的提高都有及其重要的作用。
如何上好快速跑教学课，而且在比较短的时期内提高学生的速度素质和运动成绩，是一个需要探讨的课题。我在近年的快速跑教学中，根据学校具体情况和学生的实际，改革和探索了一些教法，在发展学生的速度素质和运动成绩方面取得了较好的效果。
方法1 重视全面身体训练，提高跑的能力
首先，发展学生的一般耐力，进行全面身体训练。在安排练习时尽可能以玩和竞赛的方式进行，提高反应、速度、弹跳、灵敏等素质，练习过程中适当安排一些游戏、球类活动、体操练习、田径竞赛等项目，在提高练习兴趣的前提下身体方面得到全面发展。同时，采用诱导性练习法，进一步掌握技术提高技能，激发学生学习的兴趣。如高抬腿跑可以改进跑的技术，提高速度频率，蛙跳可以增强爆发力，跨步跳可以增大步幅等。
方法2 注重途中跑教学，重视放松性练术练习
在短跑教学手段上，重点选用以下几个方面：原地快速高抬腿跑、30米快速跑、原地弓箭步摆臂、跨大步跑、原地快速跑，并注意身体前倾度，头稍下压的技术动作。
方法3 课堂教学、课外练习相结合，达到普及与提高
在快速跑的教学中把学习技术动作和发展身体素质结合起来，增加素质练习项目，在技术的提高中加强教学要求，努力做到教学与训练相结合。首先通过学习跑的技术，逐步加大跑的运动量和强度，发展速度和耐力。开始用较慢的速度，较长的距离进行反复跑，随着跑的技术的熟练程度和跑的能力的提高，逐渐缩短跑的距离加快跑的速度，通过各种形式的快速跑进一步学习技术，掌握技术，发展速度。其次在学习快速跑技术的同时，抓好柔韧性和弹跳力的练习，具有良好的柔韧素质，有助于更好的掌握短跑技术，使跑的幅度增大，动作协调放松，结合准备活动经常做一些大振幅的摆腿、踢腿，劈腿等发展下肢，特别是关节柔韧和灵活性练习。弹跳力是一种爆发性力量，是提高短跑素质的重要方面，主要通过立定跳远、多级跑、单足跳、半跳、蛙跳等。这些强度较大的练习内容，能够有效地发展短跑时所需要的爆发力。
为了提高教学效果，增强学生体质，在快速跑的教学中课内外相结合也是个重要环节。课外练习是课堂教学的继续和补充，靠每周两节体育课是很难达到提高速度的目的。在教学实践中体会到学生对足球运动特别喜爱，足球运动对速度的要求很高，足球比赛的有效战果在于跑的速度，因此，课余时间组织学生进行小型足球竞赛，有利于提高速度能力以及快速的反应和学生的集体主义精神。总之，在抓好普及的基础上，注意抓好学生短跑成绩的提高，作到普及与提高相结合，通过班上几个短跑成绩较好的同学，辅导带动全班短跑成绩的逐步提高。（审稿：中学一级教师 高佑坤）
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